మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రాత్రిపూట ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలి? డయాబెటిస్ రోగుల కోసం 4 బెడ్ టైమ్ స్నాక్స్..

➼ ఫైబర్: క్రమం తప్పకుండా ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్‌తో పాటు గ్లైసెమిక్ నిర్వహణ పెరుగుతుంది.

➼ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, విత్తనాలలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ భోజనం లేదా స్నాక్స్‌లో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. కొవ్వు, ప్రోటీన్, ఫైబర్‌తో పాటు, ప్రసరణలోకి చక్కెర విడుదల మందగించడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.

➼ తక్కువ సోడియం ఆహారాలు: అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి. తక్కువ సోడియం ఉన్న చిరుతిండిని ఎంచుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు ఉంటుంది. బీపీ స్థాయిని కరెక్ట్ లెవల్‌లో ఉంచేలా సహాయపడుతుంది.

➼ ప్రోటీన్: ఫైబర్, కొవ్వు మాదిరిగానే గ్లూకోజ్ ప్రసరణలోకి ప్రవేశించే రేటును తగ్గించడం ద్వారా ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనంలో ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు లేదా రెండూ కూడా ఉంటాయి. అంటే కొంచెం తిన్నా సరిపోతుంది.

➼ ప్రస్తుతం చాలా మంది లైఫ్‌స్టైల్‌ మారడం వల్ల చిన్నవయసులోనే షుగర్‌ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. ఈ వ్యాధిని కంట్రోల్ చేయడమే కానీ పూర్తి నివారణ లేదు. రాత్రిపూట హెవీగా భోజనం చేయడం కరెక్ట్ కాదు. నిద్ర సమయానికి రెండు నుంచి మూడు గంటల ముందు భోజనం చేయాలి. తర్వాత కాసేపు చిన్నపాటి వ్యాయమం చేయాలి. లేకపోతే తిన్నది డైజెస్ట్ అవ్వదు.. అందులో డయాబెటిస్‌ బాధితులు ఏం తినాలో ఏం తినకూడదో డాక్టర్‌ సలహా తప్పనసరిగా తీసుకోవాలి.

ALSO READ: లవర్‌ దగ్గర అనకూడని ఆరు మాటలు.. కచ్చితంగా తెలుసుకోని పాటించండి!