పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే నొప్పి, తిమ్మిరి ప్రక్రియను పీరియడ్ క్రాంప్స్ అంటారు. ఈ నొప్పి గర్భాశయం ఉత్పత్తి చేసే ప్రొస్టాగ్లాండిన్స్ అనే రసాయనం వల్ల వస్తుంది. వీటిని ఎదుర్కోవడానికి, మందులను నేరుగా తీసుకోకుండా కొన్ని ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించడం మంచిది ఎందుకంటే ఈ నివారణలు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఇది కూడా చదవండి: తాను మంత్రినని గ్రహించుకుని మాట్లాడాలి…ఉదయనిధికి నిర్మలా సీతారామన్ చురకలు..!!

పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ విషయంలో ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం:

హీట్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి:
కండరాలు సంకోచించి నొప్పిని కలిగించినప్పుడు, హీటింగ్ ప్యాడ్ నుంచి వచ్చే వెచ్చదనం వల్ల కండరాలను సడలించి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

వేడినీళ్ల స్నానం చేయండి:
వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని భాగాల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. శరీరం మొత్తం ఉపశమనం పొందుతుంది.

వ్యాయామం:
ఎండోమార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసే పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లను తగ్గించడానికి అనేక వ్యాయామాలు కూడా చేస్తారు. ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే రసాయనం.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి:
ఒత్తిడి కారణంగా , మీ శరీరం నొప్పిని భరించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించండి.

వేయించిన ఆహారానికి దూరంగా:
తగినంత మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలు తినండి, వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి. ఎసిడిటీ, గ్యాస్‌ను కలిగించే అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. విటమిన్ B1, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం పీరియడ్స్ క్రాంప్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ ఆహారంలో నారింజ, డ్రై ఫ్రూట్స్, తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, అవకాడో చేర్చండి.

ఆక్యుపంక్చర్:
ఆక్యుపంక్చర్ శతాబ్దాలుగా పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లకు సమర్థవంతమైన నివారణగా నిరూపితమైంది. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ఖచ్చితమైన పాయింట్ గురించి నిపుణుడిని అడిగి తెలుసుకోండి. తక్షణ ఉపశమనం కలిగించే టెక్నిక్ ఇది.

నొప్పి నివారిణిని తీసుకోండి:
నొప్పి భరించలేనప్పుడు, ఇతర పరిష్కారం పని చేయనప్పుడు, డాక్టర్ సూచించినట్లు నొప్పి మందులను తీసుకోండి.

యోగా, ధ్యానం:
పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ తగ్గించుకోవడానికి యోగా, మెడిటేషన్ కూడా చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల నొప్పి నుంచి కొంత వరకు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి: మెక్సికోలోని ఓ బార్‌లో కాల్పులు..ఆరుగురు మృతి!!